こんにちは!

 

 

Rient髙田です。

 

 

HPソフトの更新によりブログが書きにくくなり

やる気がなくなりそうな髙田です。

(なんとかならんかなー。)

 

 

 

先日、群馬県の前橋市にてトレーニング初心者向けの

特別グループレッスンを開催致しました♪

 

 

グループトレーニング開催!

 

年末年始に向けた代謝を上げるトレーニング

ということで

まずは入念なストレッチから!

 

トレーニングの前後にストレッチを行うのは基本。

筋肉をしっかり伸ばすことで、可動域が広くなり

より効率的なトレーニングを行うことができます。

体を温め、怪我を防ぐ効果もありますので

メイントレーニングの時間を割いてでもやっていただきたいですね!

 

 

そして私の場合

さらにトレーニングの効率を高めるウォーミングアップを入れます。

スタビライゼーション クロスレイズ

スタビライゼーションです。

 

体感トレーニングとして知られるトレーニングで

維持するのがきつい体勢でしばらくキープします。

種類が豊富で色々ありますが

私はトレーニングのためのウォーミングアップとしてのトレーニングとして(ややこしい。笑)

3種類くらい入れます。

 

 

写真はクロスレイズ。

反対側の脚と腕を伸ばしてキープします。

初心者におすすめの割と簡単なスタビライゼーショントレーニングです。

まずは30秒からはじめると良いと思います!

 

 

スタビライゼーショントレーニングが終わるころには体がポカポカしてきて

筋肉の発火率(力を発揮できるスピード)も高くなっている状態になります。

今まで何もしてこなかった超初心者は 

最初はこれで終わりにしても十分だと思います♪

 

が、せっかくの機会なので

ここからメイントレーニングに入りました!

 

ストレートレッグレイズ

腸腰筋を含む下っ腹に効くトレーニングや

 

サイドキックアップダウン

家で簡単にできるトレーニングなど

合計1時間いっぱい色々なトレーニングを行いました!

 

 

みなさん本当に久しぶりに体を動かしたようで

スッキリした顔をされておりました♪

久しぶりの運動でスッキリ♪

自分の固さに気づき、家でストレッチをやろうと決意された方や

藤岡で行っているWPC(大人女子のフィジカルトレーニング部)に行きます!と言って下さる方

たくさん質問をして下さる熱心な方など

みなさん運動に対する意識が高まったようで、嬉しい限りです(≧▽≦)

 

 

お集まり下さりありがとうございました♪

またやりましょう!!(^^)/

 

 

 

 

 

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