こんにちは!
Rient髙田です。
HPソフトの更新によりブログが書きにくくなり
やる気がなくなりそうな髙田です。
(なんとかならんかなー。)
先日、群馬県の前橋市にてトレーニング初心者向けの
特別グループレッスンを開催致しました♪

年末年始に向けた代謝を上げるトレーニング
ということで
まずは入念なストレッチから!
トレーニングの前後にストレッチを行うのは基本。
筋肉をしっかり伸ばすことで、可動域が広くなり
より効率的なトレーニングを行うことができます。
体を温め、怪我を防ぐ効果もありますので
メイントレーニングの時間を割いてでもやっていただきたいですね!
そして私の場合
さらにトレーニングの効率を高めるウォーミングアップを入れます。

スタビライゼーションです。
体感トレーニングとして知られるトレーニングで
維持するのがきつい体勢でしばらくキープします。
種類が豊富で色々ありますが
私はトレーニングのためのウォーミングアップとしてのトレーニングとして(ややこしい。笑)
3種類くらい入れます。
写真はクロスレイズ。
反対側の脚と腕を伸ばしてキープします。
初心者におすすめの割と簡単なスタビライゼーショントレーニングです。
まずは30秒からはじめると良いと思います!
スタビライゼーショントレーニングが終わるころには体がポカポカしてきて
筋肉の発火率(力を発揮できるスピード)も高くなっている状態になります。
今まで何もしてこなかった超初心者は
最初はこれで終わりにしても十分だと思います♪
が、せっかくの機会なので
ここからメイントレーニングに入りました!

腸腰筋を含む下っ腹に効くトレーニングや

家で簡単にできるトレーニングなど
合計1時間いっぱい色々なトレーニングを行いました!
みなさん本当に久しぶりに体を動かしたようで
スッキリした顔をされておりました♪

自分の固さに気づき、家でストレッチをやろうと決意された方や
藤岡で行っているWPC(大人女子のフィジカルトレーニング部)に行きます!と言って下さる方
たくさん質問をして下さる熱心な方など
みなさん運動に対する意識が高まったようで、嬉しい限りです(≧▽≦)
お集まり下さりありがとうございました♪
またやりましょう!!(^^)/
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